Was ist People Pleasing? – Warum es sich lohnt, es nicht allen recht machen zu müssen.

Hast du schon einmal „Ja“ gesagt, obwohl dein Bauch laut „Nein“ rief?

Hast du dich jemals dabei ertappt, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, während deine eigenen auf der Strecke blieben?

Willkommen in der Welt des People Pleasing – ein Verhaltensmuster, das auf den ersten Blick harmlos erscheint, aber tiefer betrachtet, oft den Weg zur inneren Freiheit blockiert.

1. Was ist People Pleasing?

2. Warum People Pleasing innere Freiheit einschränkt.

1. Verlust der Selbstbestimmung

2. Permanente Selbstverleugnung

3. Angst vor Konflikten:

3. Der Weg zur inneren Freiheit

1. Bewusstsein schaffen

2. Bedürfnisse erkennen und ernst nehmen

3. Grenzen setzen

4. Selbstwert unabhängig von äußerer Bestätigung

4. People Pleasing überwinden – ein Weg zur inneren Freiheit

Was steckt hinter dem Begriff "People Pleasing" ?

Ich weiss, ein weiterer Anglizismus. Allerdings beschreibt dieser Begriff den Mechanismus einfach sehr gut: People Pleasing ist die Tendenz, anderen Menschen gefallen zu wollen – oft auf Kosten der eigenen Werte und Bedürfnisse. Dieses Muster zeigt sich in verschiedensten Facetten: ständiges Helfen, um Anerkennung zu bekommen, Angst vor Ablehnung, oder das Gefühl, nur dann geliebt zu werden, wenn man perfekt ist. Auf den ersten Blick scheint es ein Zeichen von Freundlichkeit und Empathie zu sein. Ist es auch.

Und doch steckt in Wahrheit dahinter das grundlegende Bedürfnis nach Sicherheit und Zugehörigkeit.

Ein grosses Problem dabei: Wer sich ständig anpasst, verliert leicht den Kontakt zu sich selbst. Die eigenen Wünsche und Werte werden immer leiser, während die Erwartungen anderer die Richtung bestimmen. Wahrscheinlich kennst du den unterschwelligen Groll, der sich dabei langsam breitmacht, auf ‘die anderen’, auf sich selbst, weil man spürt, dass man eigentlich gegen seine eigenen Bedürfnisse und oft auch Werte handelt. Wenn das ein langfristiges Verhalten ist, führt dieses Muster nicht nur zu Stress und Erschöpfung, sondern kann auch den Zugang zur eigenen inneren Freiheit blockieren.

Warum People Pleasing deine innere Freiheit einschränkt.

1. Verlust der Selbstbestimmung:

People Pleaser lassen sich oft von der Meinung und den Erwartungen anderer leiten. Dadurch fällt es schwer, eigenständige Entscheidungen zu treffen. Innerliche Fragen wie „Was denken die anderen von mir?“ oder „Werde ich geliebt/anerkannt/gemocht, wenn ich Nein sage?“ nehmen den Raum ein, der für selbstbestimmtes Handeln nötig wäre.

2. Permanente Selbstverleugnung:

Indem du die Bedürfnisse anderer immer über deine eigenen stellst, sendest du dir selbst eine unterschwellige Botschaft: „Meine Wünsche sind weniger wichtig.“ Diese Selbstverleugnung untergräbt das eigene Selbstwertgefühl und verstärkt das Gefühl, innerlich gefangen zu sein.

3. Angst vor Konflikten:

Ein zentraler Antreiber des People Pleasing ist die Angst vor Ablehnung und Konflikten. Doch Konflikte sind Teil des Lebens – und oft der Schlüssel zu Wachstum und authentischen Beziehungen. Wer Konflikte meidet, verliert die Chance, sich selbst klar zu positionieren und aus ihnen zu lernen. 

Keine Angst, dies ist nicht der Freibrief zu grenzenlosem Egoismus. Sich selbst an erste Stelle zu setzen, bedeutet NICHT, dass du immer deinen Willen durchsetzt. Es heisst auch nicht, dass du laut oder rücksichtslos werden musst. Es heisst lediglich, zuerst bei dir hinzuschauen, was in einer bestimmten Situation dein Bedürfnis ist. Erst danach schaust du, was das Bedürfnis oder Anspruch deines Gegenübers ist. Und erst jetzt entscheidest du, wie weit du gehen will oder kannst, und setzt entsprechende Grenzen. Hier darf gerne dein Unterscheidungsvermögen zum Zug kommen, und nicht mehr der Automatismus des Gefallen-Wollens. Eine gesunde Pendelbewegung zwischen den Grundbedürfnissen Autonomie und Bindung.

People Pleasing überwinden – ein Weg zur inneren Freiheit

Ist das einfach? Nein. Der Übergang von People Pleasing zur inneren Freiheit ist kein angenehmer Prozess. Du wirst einige Male feststellen, dass du aus deiner Komfortzone aussteigen musst und innere Widerstände erlebst, wenn du Nein statt Ja sagst. Der Weg aber ist machbar – und er lohnt sich. Ich kenne ihn bestens aus eigener Erfahrung, und es ist jede Mühe wert! Es bedeutet, den Mut zu haben, sich gelegentlich selbst in den Mittelpunkt zu stellen, ohne Angst vor Ablehnung. Es bedeutet, zu erkennen, dass wahre Verbundenheit erst dann möglich ist, wenn du authentisch bist.

Stelle dir vor, wie es wäre, morgens aufzuwachen und das Gefühl zu haben, frei zu sein. Frei, du selbst zu sein. Frei, Nein zu sagen, ohne Schuldgefühle. Frei, dein Leben nach deinen eigenen Wünschen zu gestalten. Das ist die wahre innere Freiheit – und sie beginnt mit der Entscheidung, People Pleasing hinter dir zu lassen. Du kannst nur echt JA sagen, wenn du auch echt NEIN sagen kannst. Und du gewinnst dadurch an Achtung und Respekt, dir gegenüber und auch die deines Gegenübers.

Der Weg mag mit kleinen Schritten beginnen, aber jeder Schritt bringt dich näher zu dir selbst. Und das ist der wichtigste Ort, an dem du sein kannst.

Wie das geht, erfährst du in einem meiner Kurse oder in meinem Coaching.

Welcome home to your soul!